Breaking News
Home / موٹاپا / پیٹ کم کرنے کا cheap اور آسان طریقہ

پیٹ کم کرنے کا cheap اور آسان طریقہ

exercise وہ کچھ تو نہیں کرتی جو آپ چاہتے ہیں اور نہ ہی کوئی معجزہ دکھا سکتی ہے۔ لیکن مسلسل پانی(water) پڑنے سے تو پتھر میں بھی سوراخ ہوجاتا ہے۔ بالکل اسی طرح exercise آپ کے جسم کو ٹھوس‘ تندرست اور توانا رکھتی ہے۔
weight گھٹانے کیلئے جو exercise اختیار کی جاتی ہے اس کے ساتھ ڈائٹنگ بہت ضروری ہے۔ عورتیں اپنی بڑھتی ہوئی عمر سے متعلق اکثر متفکر رہتی ہیں لہٰذا اپنی بڑھتی ہوئی عمر کے عمل کو سست کرنا باقاعدہ exercise کے اختیار میں ہی ہے۔ اگرچہ exercise کے فوائد تو بے شمار ہیں مگر ان میں سے چند ایک یہ ہیں کہ exercise جسم کو ٹھوس بناتی ہے۔ عمر بڑھنے کے عمل کو قدرے گھٹا دیتی ہے نظام ہضم(digest) درست رہنے لگتا ہے۔ جسم خوبصورت ہوجاتا ہے اور دل کے عارضے سے نجات میں مدد ملتی ہے۔ دوران خون بڑھ جاتا ہے‘ جوڑوں کی تکالیف کو یکسر ختم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ kidney کو بہتر کام کرنے کے قابل بناتی ہے۔ exercise کی بwealth آپ خود کو تندرست و توانا محسوس کرنے لگتے ہیں۔ آپ کے اعصاب پر اچھا اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ نے تیس اور چالیس سال کی عمر کے دوران exercise شروع کی ہے تو ایسے میں آپ کو روزانہ آدھا گھنٹہ exercise کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ بہت عرصہ تک یعنی ساٹھ پینسٹھ سال کی عمر تک آپ خود کو ویسا ہی محسوس کریں گی جیسا آپ خود کو تیس سال کی عمر میں محسوس کرتی ہیں۔
بچوں سے سبق سیکھیں:آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ بچے ہر وقت کھیلتے کودتے رہتے ہیں اورکبھی چین سے نہیں بیٹھتے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ نہ صرف توانا دکھائی دیتے ہیں بلکہ تندرست بھی رہتے ہیں۔ بڑے ہوکر یہی بچے سست پڑجاتے ہیں کھیلنے کودنے کی عادت جاتی رہتی ہے۔ اور اس بنا پر اپنی فرحت اور تازگی کھودیتے ہیں۔ اس کی بڑی وجہ یہ ہے ان کے اوقات کار میں نمایاں فرق آجاتا ہے۔ لیکن اگر وہ اس عمر میں سمجھتے ہیں کہ کھیل کود نہیں سکتے تو کم از کم exercise تو کرسکتے ہیں۔ انسان اپنے اوپر بڑھاپا خود طاری کرتا ہے۔ جس طرح کسی مشین کو استعمال کرتے ہیں تو وہ چلتی رہتی ہے لیکن جب بند کردیں تو اس میں زنگ لگ جاتا ہے۔ اسی طرح جب تک انسان چلتا پھرتا رہتا ہے تندرست رہتا ہے اور جیسے ہی اپنے آپ کو ڈھیلا چھوڑتا ہے تو بوڑھا ہوجاتا ہے۔ کبھی بھی انسان کو ٹھوس power ارادی اور نظم و نسق کی ضرورت ہوتی ہے جس کے بعد وہ آہستہ آہستہ اپنی مشق کا دورانیہ بڑھاتا جاتاہے۔ مشق کیلئے کسی بھی exercise کو فوراً نہیں شروع کرنا چاہیے بلکہ بڑھاتا جائے۔ ایک دم سے زیادہ exercise آپ کیلئے نقصان دہ بھی ہوسکتی ہے۔ ہوسکتا ہے آپ کی کمر میں درد شدید ہوجائے اور پٹھے کھینچ جائیں۔
exercise کا اصول:لہٰذا exercise کرنے کیلئے مندرجہ ذیل طریقے اپنائیں۔ اس سے نہ صرف آپ تندرست و توانا رہیں گے بلکہ کسی قسم کے جسمانی نقصان کا احتمال بھی نہیں رہے گا۔
پاؤں(feet) کی جانب جھکیں اور اپنے دونوں ہاتھ زمین پر لگائیں۔ پھر سیدھی کھڑی ہوں اور بائیں طرف یہ عمل دہرائیں۔ خیال رہے کہ دونوں گٹھنے نہ مڑیں اور کہنیاں بھی نہ مڑنے پائیں۔ ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو زمین پر لگانے کی کوشش کریں۔
پیٹ کیلئے یہ exercise بہت اچھی ہے۔ عموماً عورتیں کو بڑھے ہوئے پیٹ کے بہت سے مسائل درپیش ہوتے ہیں اور وہ اس سے نجات کیلئے طرح طرح کے ٹوٹکے استعمال کرتی رہتی ہیں۔ ایسی عورتیں کو چاہیے کہ زمین پر بائیں طرف کی کروٹ پر لیٹ جائیں اور اپنا تمام weight بائیں کہنی پر ڈال لیں۔ اپنا دایاں گھٹنا پیٹ کے ساتھ لگائیں اور اب بائیں ٹانگ کو اٹھا کر سیدھا کریں۔ جہاں تک ہوسکے اپنا دایاں ہاتھ بھی دائیں ٹانگ کی طرف کھنچیں یہ عمل ایک سائیڈ پر تین دفعہ دہرائیں پھر دوسری طرف بھی یہی عمل کریں۔
بائیں طرف لیٹ کر اپنا weight بائیں کہنی پر ڈالیں اوردائیں ٹانگ اور دایاں ہاتھ دونوں اوپر کی طرف اٹھائیں اور کھنچاؤ محسوس کریں پھر دائیں طرف کی کروٹ پر لیٹ کر بائیں ٹانگ اور ہاتھ اوپر اٹھائیں۔
زمین پر بالکل سیدھا لیٹیں۔ پھر کمر کو اٹھا کر دونوں ہاتھوں پر رکھیں اور ٹانگوں کو اندر کی طرف کھینچ کر انگوٹھوں پر توازن قائم کریں۔ زمین سے صرف کہنیوں تک بازو اور پاؤں(feet) کی انگلیاں چھونی چاہئیں یہ exercise رانوں اور پیٹ کیلئے نہایتمفید ہے۔ زمین پر سیدھی لیٹیں‘ کمر کو ہاتھوں پر رکھیں اور اپنا سارا جسم اوپر کو اٹھالیں۔ صرف کندھے زمین کو چھوئیں۔ بائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں اور دائیں ٹانگ کو موڑ کر پیٹ تک لائیں اور پاؤں(feet) کا رخ بائیں ٹانگ کے گھٹنے کی طرف رکھیں۔ اسی طرح دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی یہی عمل دہرائیں۔ یہ exercise کمر‘ بازو اور رانوں تینوں کیلئے نہایتمفید ہے۔ اگرچہ ذرا سی مشکل ہے لیکن کرتے رہنے سے آپ اس میں طاق ہوجائیں گی۔ دونوں ٹانگیں کھول کر زمین پڑھیں۔ بایاں بازو سر کے اوپر لے جاکر دائیں طرف کو مڑجائیں کہ کمر میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ پھر دوسرا بازو اوپر لاکر بائیں طرف مڑجائیں۔
پٹھوں کیلئے نہایتمفید exercise:یہ exercise پیٹ کے پٹھوں کیلئے نہایتمفید ہے۔ اس کے لیے پہلے لیٹ جائیں پھر ہاتھ اور پاؤں(feet) دونوں کو کھینچتے ہوئے بیٹھنے کی کوشش کریں۔ پاؤں(feet) کے انگوٹھے اور ہاتھوں کی fingers کو ایک ہی رخ کی طرف کھینچیں۔ ایک سیکنڈ تک رکیں پھر لیٹ جائیں اب دوبارہ کریں۔ پہلے بائیں طرف کوشش کریں پھر دائیں طرف…!
اپنی بائیں طرف پر لیٹیں‘ سر اورکندھوں کو سیدھا رکھیں۔ اپنے جسم کا weight بائیں ہاتھ پر رکھیں اور ہاتھ کو منہ کے سامنے رکھیں۔ اب اپنی سیدھی ٹانگ کو جہاں تک جاسکے اوپر لے جائیں اسی طرح سہ بارہ دفعہ کریں۔ یہی عمل دوسری طرف بھی دہرائیں۔
زمین پر الٹا لیٹیں‘ سر کو اٹھائیں اور دونوں بازوؤں کو آگے کی طرف باندھ لیں۔ اب کندھے سیدھے رکھیں۔ دونوں ٹانگیں اوپر کی طرف اٹھائیں۔ اس کے ساتھ اپنا اگلا جسم بھی تھوڑا سا اوپر اٹھائیں۔ ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر اوپر نیچے ہلائیں۔ یہاں تک کہ آپ کچھ دنوں بعد دو دفعہ بغیر ٹانگیں لگائے ان کو ہلاسکیں۔ یہ exercise کولہوں کیلئے بہتمفید ہے۔ اگرچہ اسے کرنے کیلئے شروع میں آپ کو تھوڑی مشکل کا سامنا کرنا پڑے گا

About admin

Check Also

weight گھٹائیے‘ موٹاپا بھگایئے

صحت کی importance کون نہیں جانتا کہ جب تک جسم صحیح اور تندرست نہ ہو ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *